「5分から始める幸せ習慣」その２
目次
蝶々のように
ゆったりポーズ
すわったままできるバタフライポーズで
軽やかな体とこころを！
入り方
❶両脚をひし形に開き
❷ゆっくりと上体を前に倒していきます。
❸背中や腰が伸びて気持ちいいところを見つけて
❹頭や首の力を抜いてリラックス。
❺深呼吸しながら3分ほどくつろぎます。
抜けるとき
❶もと来た道をたどるように上体を起こします。
❷腰の後ろに手をついて目を閉じます。
❸30秒ほどお休みしてポーズの余韻を味わいます。
ねたままバージョン
バタフライポーズを仰向けで
入り方
❶仰向けにねて両ひざを立てます。
❷ひざを外側に倒し、左右の足裏は軽くくっつけておきます。
❸股関節がやさしく開いているのを感じましょう。
❹手はお腹の上でも、横においてもOK。
❺ひざの下にタオルやクッションをおくのもオススメ。
抜けるとき
❶好きなだけポーズを味わったら、両ひざを立ててもどり
❷脚を投げ出すようにしてお休みします。
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