スピカの眠活ヨガやさしい3ステップを紹介します
目次
おやすみ前の5分間
かんたん3ステップ
ベッドの上でかんたんにできます。
もはや「ヨガ」ではない？
おだやな波のように
呼吸のペースがゆっくりになって
無意識に繰り返される時
いつしか眠りが訪れています
ポイントは…
最初に少し力を入れて
体を緊張させてからゆるめる
その後でリラックスしやすくなります。
今夜からやってみて
ステップ１：少し力を入れて
❶仰向けでねます。
❷両ひざを抱えて丸くなって。
❸おでこをひざに近づけて少し力が入ります。
❹10秒ほどキープ。
❹ふわっとゆるめてゆっくりと上体を戻します。
ステップ2：体をツイスト
❶両ひざを立てます。幅は広めでOK。
❷そのまま右側にゆっくりと倒していきます。（床につかなくても大丈夫）
❸腰がゆるやかにねじられている感覚を味わいましょう。
❹ゆっくり深呼吸しながら2～3分リラックス。
❺もどったら一息ついて反対側も。
ステップ3：おなかで呼吸
❶ひざは立てていても
脚を投げ出した形でもOK
❷お腹に手をあてて、ゆったりと呼吸します。
❸お腹が膨らんだり縮んだりするのを手で感じてみましょう。
❹いつの間にか心地よい眠りが訪れているかもしれません。
眠活ヨガ
スピカでは、心地よい眠りへと導く「眠活ヨガ」を開催しています。
だれでも無理なくできる構成で
ベッドの上からでも参加できます。
