体の不調にヨガでアプローチ
目次
静のヨガ
ポーズの基本
❶片側に２～５分くらい時間をかけます。
❷少し「いた気持ちいい」感覚。60％ぐらいの負荷でOK。
❸筋肉をゆるめ、余分な力を抜いていきます。
❹ゆったりとした呼吸を繰り返し、リラックス。
陰ヨガ
「静のヨガ」は陰ヨガとも呼ばれる
経絡にアプローチするヨガです。経絡は、「エネルギーの流れる道」のようなもの。
経絡に働きかけることで、
体の中の循環をよくし
本来の自然治癒力を高めます。
ローリングパンダのポーズ
ポーズへの入り方
❶よつばいの姿勢になり
❷両手を前へ伸ばします。
❸左腕の下に右手をくぐらせます。
（右手の平は上向きに）
❹右のほっぺたや側頭部はマットにあずけます。
ポーズを味わう
右腕や右肩に少しテンションがかかって
「いた気持ちいい」ところを探ります。
自分にぴったりの場所が見つかったら
２～５分ホールドします。
目を閉じて
ゆっくりと呼吸をしながら
リラックス。
抜けるとき
❶伸ばした左腕を顔の前にもどします。
❷ゆっくりと右腕を抜いて
❸よつばいの姿勢に戻ります。
反対側も
一息ついたら
反対側もおこないます。
お休みのポーズ
チャイルドポーズなど、リラックスできる姿勢で
お休みします。
