体を動かすことで、血行や新陳代謝が改善。
ストレスから解放されてよく眠れるようになるのですね。
今日は
ねたままでできる
快眠へと導いてくれるとっておきのポーズを紹介します。
目次
眠りのトラブル
睡眠に関する悩み
いくつあてはまるかチェックしてみてください。
☑寝つきがわるい。
☑途中で何度も目が覚める。
☑起きた時にすっきりしない。
☑疲れているのに眠れない。
☑日によって睡眠時間がまちまち。
☑休みの日は寝だめをする。
☑夢をよく見る。
☑いわゆる金縛りになることがある。
現代人と睡眠
スマホの普及や働き方の変化により、
睡眠の悩みを持っている人は多いですよね。
ヨガのリラックスポーズで
快眠体質へと変えていきませんか？
ハーフサドルのポーズ
ポーズへの入り方
❶腰の後ろにクッションなどをセットする。
❷長座の姿勢でスタート。左のひざを無理ない範囲で曲げる。
❸腰の横に両手とひじをつき、少しずつ後ろに倒れる。
❹肩や頭もついていき、マットに体重をあずける。
とどまる
ゆっくりと深呼吸しながら
ポーズにとどまる。
眼をとじて、体の力みをぬいていく。
抜け方
❶腕を体の横につきなおす。
❷ひじ、手の平を床につけて上体を起こす。
❸左脚を前に伸ばし、長座にもどる。
❹一息ついてから反対側も行う。
