明日の化粧乗りに差がつく！美肌のポーズを紹介するシリーズです。
肌のお悩み
肌悩みランキング
肌悩みの上位は、「シミ・くすみ」「シワ・たるみ」「ニキビや吹き出物」「乾燥」「毛穴」などがあげられます。シミは40代以降の女性に深刻で、乾燥は男女共通の悩みという調査結果が見られます。
年代別の肌悩み
１．しみ・くすみ・そばかす: 女性や40代以上で最多（約55-70％）
２．毛穴の開き・黒ずみ: 全世代で悩みの上位（約30-60％）
３．乾燥・かさつき: 2026年調査では全体1位、男性にも多い
４．しわ・たるみ（エイジングサイン）: 40-50代で特に深刻化
５．ニキビ・肌荒れ: 20代など若い世代に多い
美肌とヨガ
今回ご紹介するのは「ローリングパンダ」のポーズ
入るとき
❶よつばいスタート。ひざは少し開き目にします。
❷両腕を前に伸ばします。
❸左腕の下に右腕をくぐらせます。（右手の平は上向き）
❹右の肩とこめかみをマットにつけます。
ポーズを味わう
❶左手は伸ばしたままでも、顔の前につくようにしてもOK。
❷ゆるやかにツイストされた背骨を感じましょう。
❸右の肩や腕にじわじわ効いているのを確認し、ちょうどいい場所にとどまります。
❹吐く息長めの深呼吸を繰り返しながら2～3分キープ。
抜けるとき
❶ゆっくりと右腕を抜いてよつばいに戻ります。
❷一息ついたら反対側もおこないます。
余韻を味わう時間
❶下向きのチャイルドポーズでお休みします。
❷テンションがかかっていた腕や肩、背骨がゆるむ感覚を楽しんでくださいね。
ヨガと美肌
ヨガと美肌の黄金関係について
流れの改善
体の中の循環をよくしてくれるヨガ
その１：血流改善
ヨガをすることで全身の血流が促進。肌のくすみを改善し血色のよい肌へと導きます。
その２：代謝の向上
体の循環がよくなると、老廃物の排出（デトックス）を促します。肌荒れの改善につながることが期待されます。
その３：ターンオーバー
代謝が上がると、肌の再生（ターンオーバー）がスムーズになります。
「美肌ヨガ」
スピカでは、毎日「美肌ヨガ」のレッスンをおこなっています。
オンラインヨガでご自宅からくつろいだ気分で参加していただけます。
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