体を内側から温めるヨガ、ご紹介します。
冷えてませんか？
冷え症の女性が多い
冬でなくても足先が冷えている。
寒くなると氷のように手が冷たい。お腹も背中も冷えている。
こんな方は多いと思います。厚生労働省の調査では、65歳以上の女性の7割以上が冷え症を自覚しているとされています。「冷えは万病のもと」。体の冷えは肩こりや腰痛、便秘や生理不順など体のさまざまな不調の原因になってしまいます。
体温が0.5度上がると
体温が0.5度上がると、主に免疫力の向上、基礎代謝のアップ、そして血行促進による身体機能の改善といった大きなメリットが期待できます。一般的に体温が1度下がると免疫力が約30%低下すると言われており、逆に0.5度〜1度上がることで健康維持に非常にプラスの効果がもたらされます。
冷えにくい体＝ぽかぽか体質とは、熱を効率的に産生できる体といえます。
ヨガで体温上昇
体温0.5度アップをめざして！ 温活ヨガはじめませんか？
温活ヨガで体質改善
温活の効果
冷え改善・血行促進: 筋肉をほぐして血流を良くし、全身を温める。
基礎代謝向上: 下半身や背筋などの大きな筋肉を活性化し、燃焼しやすい体を作る。
自律神経の安定: 深い呼吸により副交感神経が優位になり、冷えの原因となるストレスを緩和。
デトックス・美肌: 汗をかくことで老廃物の排出を促す。
キャットスプリットのポーズ
❶四つばいの姿勢からスタート。
❷背中を平らにして、お腹を引き締めます。
❸右脚を後ろへ蹴り出すように上げます。（腰の高さぐらいへ。かかとは後ろ向き。）
❹視線を上げ、体幹に力を入れてキープ。
❺安定したら左腕を前に伸ばしてみましょう！
❻3～5呼吸ホールドします。
❼息を吐きながら腕と脚を戻し、反対側も同様に。
オンラインヨガで温活始めませんか
スピカヨガでは、オンラインでできる温活ヨガのクラスを開催しています。
朝一番や夜。時間帯に合わせてポーズをセレクトしたレッスンです。
ヨガで楽しみながら温活習慣、始めませんか。
ステップアップ
もう少しできる！という方は次もやってみてください。
❶伸ばした右脚と左手を体の中心へ。
❷右ひざと左ひじをタッチ。
❸元に戻して、反対側も。
❹この動きをリズミカルに繰り返す。
