リラックスヨガで初心者向けの「ハーフバタフライ」のポーズをご紹介します。
前屈の効果
初心者にやさしいポーズ
このポーズは、ジャーヌシールシャーサナ（Janu Sirsasana）とも言います。サンスクリット語で「膝」を意味する「ジャーヌ」と、「頭」を意味する「シルシャ」を合わせた言葉。頭を膝につけるというポーズなんですね。
初心者や体の硬い人にとっては「頭を膝につけられない！ や～めた！」となってしまいます。
そこで、スピカヨガでは「ハーフバラフライのポーズ」と呼んでいます。
写真ようにできなくてOK!
頭が膝につくかどうかより…。自分にとって伸びて気持ちいいところを探る！
それがポーズの効果を高めるコツです。
ポーズの効果
日中の活動や情報過多で、現代人は交感神経優位になりがちだといわれます。リラックスヨガをすることで、副交感神経へとスイッチが切り替わります。前屈のポーズはリラックス効果が高く、自律神経のバランスを整えるのにぴったりといえます。
私が実感している効果は他にも…。
☆もも裏や背中・腰が気持ちよくストレッチできる
☆体が温まり、冷え症改善につながる
☆胃腸の調子を整え、翌朝のお通じがすっきり
ハーフバタフライ
では、ご一緒に「ハーフバタフライ」のポーズをやってみましょう。
入るとき
❶ 長座の姿勢からスタート。
❷右足裏を左太ももの内側につけます。
❸左足の方へ向かって上体をゆっくり倒し、左のもも裏が伸びて気持ちいいところを探ります。
❹写真左のようにクッションを使うのもおすすめ。
ポーズを味わう
❶上半身の力を抜き、ゆったりとした呼吸をおこないます。
❷下半身はマットに重たく沈み込むように。腰や背中の緊張もほどいていきましょう。
❸３～５分ポーズをキープします。（きついと感じた時は、体を少し起こして。ものたりなく感じたら、吐く息とともに前屈を深めていきます。）
抜けるとき
❶来た道をもどるように、上体を起こします。
❷一息ついて反対側もおこないます。
余韻を味わう
❶仰向けのペンタクルのポーズでお休みします。
❷股関節やもも裏が解放された気持ちよさ。全身にエネルギーが満ちてくる感覚を味わってみてくださいね。
リラックスヨガ
スピカでは、初心者や体の硬い人にも安心して参加していただけるリラックスヨガをおこなっています。
「やさしいリラックスヨガ」は朝昼夜に開催。
あなたのライフスタイルに合わせてクラスを選んでいただくことができます。
