今日は腰の不調を和らげるヨガをご紹介。ねたままできるリラックスのポーズです。
目次
スフィンクスのポーズ
入るとき
❶うつぶせの姿勢からスタート。
❷ひじを肩の下にセットし、手のひらはゆかにつきます。スフィンクスの足をイメージしてくださいね。
❸ゆるやななカーブを描くように上半身を起こします。
ポーズを味わう
❶ここで、腰を左右に揺らす動きを加えると、腰をゆるめることができます。
❷首や肩の力は抜いてリラックスしましょう。
❸手を組んでその上におでこを載せるのも楽です。
❹腰回りや脚の緊張も解いていきます。
❺深呼吸しながら3～4分キープしてください。
抜けるとき
❶ゆっくりと腹ばいに戻ります。
❷両手を重ねて枕を作り、おでこを休ませて数呼吸。
余韻を味わう時間
❶両手でひざをかかえてま～るくなります。仰向けのチャイルドポーズでやすみます。
❷先ほどまでテンションがかかっていた背中や腰あたりに血流やエネルギーが流れるのを感じてみましょう。
背骨を養うポーズ
腰痛をやわらげてくれ、リラックスにも適したポーズです。
脊椎の柔軟性を高めてくれるので、「背骨を養うポーズ」ともいわれます。
また、やさしく内臓を刺激してくれるのでデトックス効果も期待できます。
