朝からなんだか元気が出ないな～という時。ヨガでスタート！
目次
ドラゴンのポーズ
ベイビードラゴンやってみよう
❶四つばいの姿勢からスタート。
❷右足を手と手の間に運びます。
❸お腹を引きしめ、体幹を意識しましょう。
❹少し前方の床を見るようにして体を少し起こします。
❺後ろの左脚の腿前を十分のばします。
子どものドラゴン
❶体幹の力を保ったまま、右手を右ひざへと持っていきます。
❷少しずつ上体を起こします。
❸バランスが保てそうなら左手を床から離し、右ひざへ。
アップドラゴン
❶前脚に踏み込んでみましょう。
❷ここまでくればさらにアップ！
❸右手を前から天井へ引き上げます。
❹さらにいけそうなら、左手も空へ。
もう一段階アップ
グレードアップドラゴン
❶もう一段階前脚に踏み込みます。
❷一息吐いて。息を吸いながら胸をそらして軽く後屈。
❸目線を上げた両手の先へ！
もどる時
❶ポーズを味わえたら、そらしていた体を起こします。
❷ゆっくりと両手をももの上へ。
❸さらにマットに手をついて丁寧によつばいへ。
❹一息ついたら反対側もおこないます。
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