何歳からでも美ボディはつくれる すきま時間のチェアヨガでシェイプアップしましょ！
目次
基本の姿勢
私自身、ふだんの座り方も意識することで首肩こりがなくなりました。
３つのポイント
❶足裏を床につける。
❷体の中心がおへその下（丹田）にくるように意識する。
❸両ひざを近づけ、内もも同士をきゅっと寄せる。
❹体側を少し長くしてみる。
❺あごと腕の付け根（上腕骨頭）を数センチ後ろへ引く。
体側を伸ばそう
時間がないときにオススメ。
ひとつだけ何か動きをするなら。私は体側を伸ばします。
❶左手でイスの座面を軽く押します。
❷右手を前から（横からでもOK)耳の横へもってきて。
❸天井に向かって伸ばします。
❹左方向に体を倒し、右体側を伸ばします。
❺上げた側の二の腕から斜め上を見上げても。
❻（十分味わえたら）ゆっくりと腕と上体を戻します。
❼反対側も行います。
呼吸に合わせて
慣れてきたら呼吸に合わせてみます。
❸の伸びるときは吸う息とともに。
❹の倒す時は息を吐きながら。
❺で少しキープするときは、吸って吐いてを何回か。
❻息を吸いながらもとに戻ります。
いろんなポーズで動きます
流れるように動く
スペースがあれば、片脚を横や前に伸ばして体側伸ばし。
腕を大きく優雅に回す動きを取り入れたり。
後ろに反る動きをと前に倒れる動きを交互に入れたり。
イスの支えを借りてチャレンジ
片脚を上げてバランスポーズに。
イスをつかむことで、ふだん伸ばしにくいところもストレッチ。
その日の体調や行う時間帯に合わせて、自分でアレンジしてくださいね。
チェアヨガの可能性、もっと開いていきます！
