５分バージョン
ベーシックポーズ１【ローリングパンダ】
１．よつばいの姿勢から両手を前に伸ばし
２．右腕の下から左手をくぐらせます。
３．右肩と右のほっぺたをマットにつけてリラックス。
４．お好みで左手を腰に巻きつけてもOK。
５．2～3分ホールドし、反対側もおこないます。
おこなう時のポイント
下になっている方の腕や肩に、「いた気持ちいい」感覚があればOK。
無理せず60%ぐらいの負荷で、自分に合った場所を見つけます。
つらくなったら少し戻る・物足りなくなったら深める・・・などもしてみましょう。
余分な力を抜いて、ゆっくりと呼吸します。
抜けるときは、ゆっくりともときた道を戻るように、ポーズから抜けます。
ポーズのあと
30～60秒ほど楽なポ姿勢でお休みします。（例えば下のようなチャイルドポーズ）
ポーズから解放された後の余韻をあじわえる時間です。
血流がもどってきたり、エネルギーが流れたりするような感覚が訪れます。
また、おこなったポーズの効果を高めてくれる働きも。
美肌のためのキーワード
自己回復力
ヨガのプラクティスや運動を行うことで、自分の内側にある自然治癒力を高めることができるといわれます。
ヨガは柔軟性やバランス能力が必要だと思われがちですが・・・
比較的体力のない方や初心者でも取り組みやすいものもたくさんあります。
すわったままやねたままでできるポーズは経験や体力を問いません。
まずは5分から続けてみましょう。
バリア機能
肌が本来もっている力やバリア機能を発揮できる状態が美肌といえるのかも知れません。
ゆったりとしたヨガで自然と呼吸が深まります。
また、リラックスすることで自律神経のバランスも整っていきます。
肌本来のちからをとりもどすきっかけに、ヨガという選択肢を。
美の女神の星座は？
おとめ座
神話ではおとめ座のモデルには諸説があるようです。
最有力候補が農業の女神「デーメーテール」。
おとめ座が手にしているのは麦の穂で、一等星「スピカ」が輝いています。
美女というより、豊穣のシンボルとしての色合いが濃いのがおとめ座のモデルなのかもしれません。
デーメーテールのほかには、正義の女神「アストレア」がモデルという説もあるそうです。
春の大三角
おとめ座のスピカ、うしかい座のアルクトゥールス、しし座のデネボラを結ぶと「春の大三角」
ヨガの魅力は、体も心もリラックスできること。
頭上に満天の星が輝いているイメージでゆったりとポーズを楽しんでくださいね。
