テレワークでストレスや慢性的な疲労を感じておられる方へ。
疲れを解消する「スキマ時間活用法」をお届けします。
目次
なぜ疲れるの？
出社するよりテレワークの方が疲れるには理由があります。
在宅ワークの悩み
テレワーク（リモートワーク）が疲れる理由
①運動不足・同じ姿勢を続けることによる身体的負担。
②WEB会議の増加による脳のデジタル疲労。
③休憩時間をとらずに続けてしまう、つい遅くまで働いてしまう。
④一人で何でも行う必要が生じ、仕事の量が増加。
⑤気持ちの切り替えができない。家族への遠慮からくる精神的ストレスなど。
疲労を感じたら
その場でできるかんたんな解消法。
ヨガの知恵をアレンジしてご紹介していきます。
目の疲れ・ドライアイ
自分の手で癒す
特別なグッズがなくても大丈夫！ 今すぐできるリフレッシュ法をご紹介します。
❶両方の手のひら同士をこすり合わせます。
❷掌が温かくなってきら…。
❸それぞれの手をおわん型にして。
❹閉じたまぶたの上にカパッとかぶせます。
❺そのままで1～3分リラックス。
ワンポイントアドバイス
まぶたと手のひらの間に、ドーム型の空気の層をつくりましょう。
深呼吸をしてリラックス。
手のぬくもりを目に伝えるように…
目の奥や脳もお休みします。
おすすめのストレッチ
体の横を伸ばす「側屈」の動きは、目の疲れにイチオシ！
首肩こりからくる眼精疲労に効果的。
気分も一新、ストレス解消してくれます。
効果的に行うために
❶息を吸って一度背筋をのばします。
❷右腕を天井へと引き上げます。（横からでも前からでもOK)
❸左手はイスの座面を軽く押します。
❹息を吐きながら左に体を傾けます。
❺右体側を気持ちよく伸ばしていきます。
下半身は重た～く。腰から腕が伸びている意識で！
❻十分と感じたら、ゆっくりと右腕を元にもどします。
❼反対側もおこなってくださいね。
オンラインヨガ15分でリフレッシュ
スピカでは、疲れ解消無料ヨガを行っています。
イスに座ってできる15分のオンラインヨガでリフレッシュしませんか？
