脊柱（背骨）の４つの動きを日常の中でやってみると…
よいことずくめなんです！
目次
4つの動き
脊柱の運動には、主に次の「4つの動き」があります。
１．屈曲
屈曲とは、いわゆる前屈です。
背中腰・肩回りの筋肉の緊張をゆるめ、腰痛緩和や姿勢改善へ。
また副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらしてくれるので、心の安定にも繋がります。
2．伸展
これは後ろに反る（後屈）動きです。
姿勢を整え、呼吸を深める効果があり、腰痛や肩こりにもアプローチ。前向きな気持ちを育んでくれます。
3．側屈
左右の横に倒す動きが側屈です。
体側を伸ばすことで、首肩こりを緩和。東洋医学の経絡の流れからみると、頭痛や目の疲れにも効果を発揮するとされています。
4．回旋
体を左右にひねる動きが回旋です。「ねじり」や「ツイスト」と呼ばれます。
背骨まわりの筋の緊張をゆるめ、内臓を刺激。血流や代謝をよくします。リラクゼーションを深め、ストレス軽減にも繋がります。
チェアヨガで４つの動き
すきま時間に
デスクワークの合間に。家事や勉強に疲れたら。リモートワークの前後に。
日常の中で取り入れてみてください。その後のパフォーマンスがアップしていることに気づくでしょう。
1つでもOK
時間がないときは・・・４つの動きの中から自分の体の声を聴いて、選んでみてください。
背中や腰がつらい時➡1番の前屈
やる気が出ないよという時➡2番の後屈
目が疲れたな～➡3番の側屈
頭の中もリセットしたい時➡4番のねじり
一緒にやってみましょう
職場・オフィスから
オンラインオフィスヨガは15分でリフレッシュできるプログラム。
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月曜朝6:30-6:45
木曜昼16:00-16-15
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